cwiczenia na nogi

NOGI NOGI NOGI NIE, NIE MÓGŁBY BYĆ! złe rozłożenie dni, złe ćwiczenia. Poczytaj najważniejsze posty z działu, weź się za dietę na początek zacnzij od planu FBW albo split partia 2x w tygodniu... ten plan jest z dupy i do d...

mi Obli kiedyś pisała, że RDL i MC na prostych to dwa różne ćwiczenia :-) w RDL chyba po prostu bardziej nogi są zgięte i nie wiem czy jest jeszcze jakaś różnica

Zależy jaki MC. W klasycznym bardziej pracują nogi. To nimi odrywasz ciężar od podłogi trzymając plecy wklęsłe i dopiero jak się prostują nogi, prostujesz także całą sylwetkę i dobijasz prostowniki. W MC Sumo bardziej pracują prostowniki, ale nogi też tyrają. W MC na prostych napyerdalasz prostowniki, dupę i tył ud najbardziej, ale reszta ciała [...]

https://www.youtube.com/watch?v=c9tqk2bc-JU Pierwszy sposób odpada, bo pomaga noga! Drugi - wiatrak + pushpress - OK Trzeci - odpada, bo noga pomaga Czwarty - klasyka - OK Piąty - brzydki, ale mieści się w regulaminie !! :-) Szósty - z TGU, co napisałem żartem - odpada.. + jeszcze pomoc nogi Siódmy - klasyka - OK Ósmy - TGU - odpada (chyba, że [...]

spróćwicze od 2 lat i nieźle nawet mi wchodzi spróbuj może tak: Pon: Klatka 9-12 serii, Grzbiet 9-12 serii Wt:Bicepsy 6-9 serii, triceps 6-9 serii i przedramiona 6 serii Śr: Barki 9 serii (troche c***owo bo trichoma mało czasu na regeneracje ale warto) i nogi 9 - 12 serii (razem z łydkami) Czw:Klatka 9-12 serii, Grzbiet 9-12 serii i brzuch of [...]

Dzięki A ten start słaby, dupa została Środa 29 VII siła -brzuch ze zwisu 3x10 -skośne brzucha na ławce skośnej 3x10 -rwania z wyrzutem nogi 5x10x30kg -klata 10,10,10,6,5,4 do 60kg -pajace ze sztangą 2x10x30kg Uwagi -lekki trening na górne partie. Wszystkie ćwiczenia jak najbardziej dynamicznie, bo to podstawa. -musze zrobić chociaz jedno [...]

[...] lżej. Prócz nóg na kóre robie 4 serie po 14 powtózeń inne mieśnie ćwicze 3 serie po 8 powtórzeń Pn klatka 4 ćwiczenia 3 serie po 8 powtórzeń nogi 2 ćwiczenie. Wt plecy 4 cwiczenia i barki 3 ćwiczenia. śr biceps i triceps po 2 ćwiczenia. głnie wyciskanie uginanie przysiady.CO do diety to obecnie jem mało bo nie mam apetytu ale dawniej na [...]

[...] Dzien Siadów i klatki--> Czas trwania : 2h ---> Waga: 88,8 kg WL: 70/10 80/10 100/8 110/6 120/3x3 Siady: 70/10 100/10 120/10 140/8 160/6 170/5 180/3,3 200/2 Brzuch: 2 cwiczenia x max powt. Podsumowanie: Dzisiaj sam sie sobie dziwie, caly tydzien malo snu, gownianie jedzenie ,a ja dalej robie progress I idzie lepiej na sucho niz szlo na [...]

[...] Bialko 200-220g Weglowodany 300-350g Tluszcze 100-120g Kalorie 3000-3500 7. Cykle raczej na mono jeden na ph (mega h + eqplex) 8. Pon. Klatka - Triceps - po trzy cwiczenia 4 serie do 10 powtorzen malejaco Wt. przerwa Sr. Plecy - Biceps - tak jak przy pon. Czw. przerwa Pt. Barki - Przedramie - tak jak pon. Sobota [...]

przeciesz masz wszystkie ćwiczenia napisane dalej nie wiem skad dalej masz te pomysły ?? A. przysiad - przysiad z sztanga na barkach wyciskanie- wyciskanie sztanga poziom wioslowanie- wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia wycisk żołnierski- wyciskanie sztangi sprzed głowy stojac uginanie ramion z sztanga stojac B. MC- Martwy ciag klasyczny [...]

[...] biore z wysokosci jajek. Ciezarem ktorego nie moge podniesc z tych moich "stojakow" moge zrobic 10 lub wiecej powtorzen, wiec niestety nie mam warunkow do tego cwiczenia. Rozgladam sie za lawka ze stojakami i wtedy moglbym juz cwiczyc siady, a do tego czasu czym moge zastapic te przysiady i przysiady przednie?? Zamiast prostowania [...]

25.10.07r Czwartek A dzisiaj stuknąłem sobie barki w miare lajtowo szło 1.Wyciskanie na suwnicy przed głową 35 kg -12x 41 kg -10x 45 kg -8x 51 kg -6x 2.Unoszenie hantli przodem 7 kg -12x 9 kg -10x 10 kg -8x 13 kg -6x Tutaj chciałem zrobić jescze wyciskanie za głowy ale po zrobieniu jednej seri i po podejściu do drugiej juz nie dałem rade zrobic [...]

Poniedziałek: Klatka + biceps Klatka: ok Biceps: ja bym dal np tak: podchwyt sztanga 4x 8-6-3-1 hantla na modlitewniku 3x 6-4 ( + cwiczenia napisalem angazujace tez biceps przy plecach) Środa: Barki + Nogi Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 7-6-4 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10-8-6-4 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10-8-6 [...]

PONIEDZIAŁEK (klata-bary-tric): - wyciskanie sztangi na skosie górnym 10-8-8-6 - wyciskanie sztangielek na ławce prostej 10-8-6 - krzyżowanie linek wyciągu (brama) 10-8-8 - arnoldki 14-12-12-10 - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12-10-10 - wspięcia 3s WTOREK (nogi-plecy-bic): - martwy ciąg 10-8-6 - prostowanie nóg w siadzie 12-10-10 - [...]

To znowu ja mam nowy plan z wykorzystaniem ekspandera ale nie mam jeszcze niektorych cwiczen jakbyscie wiedzieli jakie cwiczenia mozna tam dac to piszcie.A oto ten plan: Przerwy miedzy seriami: 90 s Poniedziałek : klatka+biceps KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x12 2) Pompki z nogami na taborecie 3x12 3) [...]

Jeżeli nie masz możliwości by sie podciągać to na razie bedzie musiał trenoważ tym okrojonym planem, jednak pamiętaj że nie rozwiniesz całosciowo rzbietu bez jakiejś odmiany ściągania lub podciągania. Jeżeli chodzi o rzymski martwy ciąg to jest to odmiana martwego ciągu, ale wykonywana na prostych nogach. Skłony ze sztangą na karku też wykonujesz [...]

[...] wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s W planie treningowym brakuje mi waznego cwiczenia jakim jest wioslowanie np. w uchwycie waskim, lepiej zastapic kosztem bica/trica. Dorzuc tez do jednego z planow cos na lydki, np wznosy. No i Aeroby bo to przede [...]

1.unoszenie nóg w podporze 2.unoszenie tułowia z opadu 3.prostowanie nóg w siadzie 4.uginanie nóg w leżeniu 5.unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 6.wyciskanie sztangielek zza karku w siadzie 7.wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce 8.ściąganie drążka do karku w siadzie 9.prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10.naprzemienne [...]

[...] A jeszcze przed zrobieniem pierwszego powtorzenia w A2 osunela mi sie doniczka na kwaty z taboretu i nogi mi zlecialy, odbilem sobie piszczele ;d Dobrze, ze nie w trakcie cwiczenia. Przez co pare sekund dluzsza przerwe mialem po A3, ok. 5 sekund minelo zanim szybko ustawilem z powrotem. W K2 ponownie obnizylem. Ustawilem sie w czasie [...]

[...] do 90 stopni 3x10 Odwrotne wioslowanie podchwytem, nogi kat 90 stopni 3x10 Pseudo planche decline 3x10 Unoszenie nog w zwisie do 90 stopni 2x10 Ne chce teraz pisac, ze cwiczenia wykonywalo sie jakby latwiej, napisze w nastepnym tygodniu jak z tym jest, zeby nie bylo, ze sciemniam ;p Ostatnio mnie ciagnie na rower, bo ladna pogoda, a w domu [...]